Questo passo è di nome e di fatto la base per apprendere nel migliore dei modi il passo alternato, che verrà illustrato nella sezione più avanzata.
Tratti di pista pianeggiante o in leggera salita da percorrere nel binario, sono il terreno ideale per eseguire questa importantissima tecnica.

Sci fondo - Passo base

L’avanzamento è consentito da spinte alternate delle gambe, con la caviglia sullo sci avanzato naturalmente piegata….

 Passo base

È qui che si trova prevalentemente il peso del corpo al termine della spinta; lo sci arretrato è possibilmente scarico e lo si capisce quando la coda dello stesso si solleva dalla neve….

c31

Le braccia spingono in modo alternato e simultaneo alla gamba opposta con un movimento parallelo alla traccia e coordinano l’azione….

c32

Il bastoncino trasmette la spinta e va appoggiato con l’impugnatura in avanti.

Per migliorare
  • Da fermi: eseguire delle oscillazioni con le braccia sollevando il ginocchio opposto al braccio avanzato.
  • Togliere uno sci e con l’altro disposto nella traccia più esterna, spingersi come se si fosse su un monopattino.
  • Eseguire dei balzi in avanti senza l’uso dei bastoncini e coordinando i movimenti cercate di caricare la gamba in appoggio ricercando il piegamento del ginocchio e della caviglia.
  • Eseguire il passo base in pianura senza l’uso dei bastoncini, cercando di rimanere in scivolata sullo sci avanzato il più a lungo possibile
Da non fare
  • Irrigidirsi sulle gambe.
  • Eseguire la coordinazione in modo errato.
  • Appoggiare i bastoncini con il puntale più avanzato rispetto all’impugnatura.

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